UP TO DIET - גיליון מספר 7 - יוני 2019

- 06 - צנצנת מלאה מתוקים במהלך החיים אנו חווים הרבה שינויים. שינוי יכול להיות "קטן", כמו החלפת תמונת פרופיל בפייסבוק או קניית בגד חדש. שינוי יכול גם להיות "גדול", ולשנות את אורח חיינו: אולי נחליט לנסות לבלות יותר זמן איכות עם אהובינו, לרדת במשקל או להפסיק לעשן. אז מה בעצם דוחף אותנו לשינוי? שינוי לרוב קורה כאשר המציאות הנוכחית אינה נכונה לנו או לאחרים. אבל, גם כאשר ישנו תמריץ ברור לשינוי, התהליך עצמו לא תמיד קל. בדרך כלל נציב מטרה אליה אנו שואפים להגיע ונכריז על הצלחה רק בסוף התהליך, אולם, זה רק טבעי כי בדרך אל המטרה נחווה הצלחות וכן גם כישלונות. הגישה כלפי הענשה עצמית בעקבות כישלונות בדרך לשינוי טוענת כי היא מדכאת התנהגות בעייתית באופן זמני בלבד. הרי, אם עונשים באמת היו עובדים, כאבי בטן וחמרמורות היו מפחיתים אכילה ושתייה מוגזמת ). נכון יותר יהיה לרכז את המשאבים שלנו בתגמול 1( .)2( עצמי ולא בהלקאה עצמית תגמול עצמי יכול להוביל לשינוי הרצוי בהתנהגות, במיוחד כאשר התגמול נתפס עבורנו כתמריץ בדרך אל ). לכן, כחלק מתהליך השינוי, עלינו לחזק את 3( המטרה עצמנו גם על המאמצים ה"קטנים", אלו שניתן בקלות להתעלם מהם. שינוי לא קורה ביום, הוא קורה בכל יום אם אתם מתכננים לבצע שינוי, חשוב לציין גם את הצעדים הקטנים בדרך אל המטרה. כלי עזר מוחשי שעשוי לסייע בזה הוא צנצנת. צנצנת? כמו צנצנת לאחסון עוגיות? כן, רק שזו תאחסן את ההצלחות המתוקות שלנו. בצנצנת נאסוף פתקים עליהם נרשום מעשה חיובי שביצענו. לדוגמה: דניאל נמצאת בתהליך ירידה במשקל והיא הגדירה לעצמה מטרה להפחית בצריכת המתוקים. על פתק היא כתבה "נכנסתי למאפייה וקניתי שני מאפים", והכניסה הפתק לצנצנת. נשמע מוזר, לא? הרי בדיאטה לא "אמורים" לאכול מאכלים עתירי קלוריות. אך מה אם עד לאחרונה קנתה חמישה מאפים בכל פעם? ניתן להבחין בשיפור, נכון? כלי זה יקל עלינו להתייחס לצעדים קטנים בדרך אל המטרה כהצלחות. RD BSc דניאל זליגזון, דיאטנית ש י נ ו י ל ר ו ב קו רה כאשר המצ יאו ת הנ וכח י ת אי נה נכו נה ל נ ו או לאחר ים. אב ל , גם כאשר י שנ ו תמר י ץ בר ו ר לש י נ ו י , התהל י ך עצמ ו לא תמ יד קל . בדרך כל ל נצ י ב מטרה אל יה אנ ו ש ואפים להג י ע ו נכר י ז ע ל הצל חה רק בס וף התהל י ך, או לם, זה רק טבע י כי בדרך אל המטרה נ ח ו וה הצל ח ו ת וכן גם כי של ו נ ו ת.