UP TO DIET - גיליון מספר 9 - מרץ 2021

UP TP DIET | 3.2021 - 27 - בתסמינים הגופניים, ובפרט בתסמינים הפסיכולוגיים, . PMS של נמצא סיכון 2011 נוסף על כך, במחקר שנערך בשנת B1 בקרב נשים שצרכו PMS נמוך יותר להופעת B2 מ"ג ליום) ו- 1.9 בצריכה של OR =0.75( .) 15 מ"ג ליום) ישירות מהתזונה ( 2.5 בצריכה של PMS צריכת סידן ו- • מומלץ לשקול נטילת תוסף סידן במינו ן של מ"ג לי ום, לפחות בשלב הלוטאלי 1200-1000 של המחזור. קיימות בספרות המדעית עדויות רבות ליעילותו של מ"ג ליום בהקלת 1200–1000 מתן תוסף סידן במינון של . עוד נמצא שנטילה יומית של תוסף PMS התסמינים של סידן למשך זמן רב מובילה לשיפור ניכר בתסמינים הגופניים והפסיכולוגיים של התסמונת. בחלק מהמקרים .) 21–19 אף דווח על היעלמות התסמינים כליל ( היא תסמונת המשפיעה על חלק נרחב PMS לסיכום, מאוכלוסיית הנשים בגיל הפוריות בעולם. למרות זאת, עד כה לא ניתנו הנחיות תזונה ברורות להקלה בתסמיניהּ. בעבודה זו סקרתי את העדויות המדעיות להמלצות תזונה שמקלות את התסמינים הגופניים והפסיכולוגיים , המלצות שאינן קשות ליישום ואינן מצריכות PMS של טיפול תרופתי. כולי תקווה כי ההנחיות שהוצגו יסייעו בשיפור איכות חייהן של הנשים הסובלות מהתסמונת. כרמל אבן היא בוגרת תואר ראשון ותואר שני במדעי התזונה. היא סיימה את לימודיה במסלול הישיר לתואר שני במדעי התזונה, בתוכנית המצטיינים "שיאון", במכללה האקדמית תל-חי. כרמל מועמדת ללימודי דוקטורט במדעי הרפואה בפקולטה לרפואה ע"ש עזריאלי באוניברסיטת בר-אילן. carmel.even@gmail.com כתובת דוא"ל: רשימת מקורות 1. Psychoneuroendocrinology. 2003 Aug;28 Suppl 3:39-53. 2. Obstet Gynecol Clin North Am. 2000 Sep;27(3):625-39. 3. Psychiatr Clin North Am. 1998 Sep;21(3):577-90. 4. Am FamPhysician. 2016 Aug 1;94(3):236-40. 5. J Clin Diagn Res. 2014 Feb;8(2):106-9. 6. Menopause Int. 2012 Jun;18(2):52-9. 7. Br J Nutr. 2015 Dec 28;114(12):2016-21. 8. Curr. Psychiatr. 2017; 16, 21–28. 9. J Educ Health Promot. 2018May 3;7:64. 10. Rev. Nutr. 2019; 32, 1–10. 11. Minerva Ginecol. 2014 Aug;66(4):365-75. 12. Obstet Gynecol. 1991 Aug;78(2):177-81. 13. J Womens Health. 1998 Nov;7(9):1157-65. 14. Iran J NursMidwifery Res. 2010Dec;15(Suppl 1):401-5. 15. Am J Clin Nutr. 2011May;93(5):1080-6. 16. Int. J. Pediatr. 2016; 4, 3519–3528. 17. Int J Gynaecol Obstet. 2007 Jan;96(1):43-4. 18. BMJ. 1999May 22;318(7195):1375-81. 19. Am J Obstet Gynecol. 1998 Aug;179(2):444-52. 20. Taiwan J Obstet Gynecol. 2009 Jun;48(2):124-9. 21. Iran J Nurs. 2010; 23, 9–14. ) 18-16 ( OR =0.65( PMS המלצות תזונה : 3 איור