UP TO DIET - גיליון מספר 2 - יולי 2016

UP TO DIET | 7.2016 - 17 - : לערער את האמונה 3 שלב בשלב זה המטרה היא לשאול את עצמנו – מה הבעיה באמונה הזו? מדוע היא מונעת מכם להשיג את המטרה שלכם? מתי האמונה הזו לא נכונה או לא תקפה? בדקו עם עצמכם כיצד אתם מתנהגים כשאתם מאמינים בדבר וכיצד תנהגו אם לא תאמינו בו יותר. אחרי שוורד הבינה שהאמונה "אני עצלנית" הגנה עליה מפני התמודדות עם דברים שמאתגרים אותה כמו ספורט ובישול, היא בדקה אילו קשיים האמונה חסכה ממנה ואיך האמונה הזו בעייתית לה. היא הבינה שפעמים רבות היא פוטרת את עצמה מהכנת מזון בריא או מביצוע פעילות גופנית על ידי האמונה שהיא פשוט עצלנית. כאשר שאלנו את השאלות לערעור האמונה, ורד הבינה שפעמים רבות בחייה האמונה הזו לא נכונה, ושההתנהגות שלה תשתנה כאשר תחדל לכנות את עצמה "עצלנית". היא הבינה שכל עוד היא מאמינה שהיא "עצלנית", היא ממשיכה לחפש הוכחות לכך שזה נכון, והכי חשוב, היא הבינה שאילולא האמונה הזו, ביכולתה להתנהג לגמרי אחרת. : בניית אמונה חדשה 4 שלב בשלב בו האמונה מתחילה להתערער, עלינו להבין איזו אמונה חדשה יכולה להיות אפקטיבית עבורנו. שאלו עצמכם – מה הייתם רוצים במקום? מה צריך לקרות כדי שנעשה את הנדרש לשינוי? מתי אנו רוצים שזה יקרה? מה הפעולה הראשונה שנעשה כדי להשיג את השינוי? איך נדע שהשגנו אותו? המטרה בסופו של התהליך היא להבין שיש לכם אפשרויות בחירה מגוונות ושיש לכם את השליטה המלאה למעשים, להתנהגות ולתגובות שלכם. בשלב זה כבר אפשר לספר שוורד יוצאת לעתים קרובות להליכה ואפילו... מבשלת לעצמה. מתוך בחירה, רצון והכרה ביכולות שלה. האם גם אתם מוכנים לוותר על אמונות בעלות משקל? עיסוקה העיקרי של הכותבת הוא טיפול באכילה רגשית מתכון לגרגרי חומוס קראנצ , R.D. M.Sc . סיון אבוט-ברקן, דיאטנית כוסות גרגרי חומוס מבושלים ומסוננים היטב 2 המצרכים: כפות שמן קנולה או שמן זית 2 שיני שום כתושות 2 כף כמון 1 כף פפריקה מתוקה 1 כפית מלח 1/2 כפית פלפל שחור 1/4 . מערבבים בקערית את השמן, השום והתבלינים. 1 אופן ההכנה: . מוסיפים לתערובת את גרגרי החומוס ובוחשים. 2 . מרפדים תבנית בנייר אפייה ומפזרים עליה בשכבה אחת את הגרגרים. 3 מעלות. 220 . מכניסים את התבנית לתנור שחומם מראש לחום של 4 דקות. 10- . הופכים את הגרגרים קלות כעבור כ 5 דקות). 30- . מוציאים מהתנור כאשר הגרגרים מתחילים להשחים (כעבור כ 6 *סוגי התבלינים וכמויותיהם הינם הצעה בלבד – ניתן לשנות ולגוון על פי טעם אישי. בתיאבון! הכותבת הינה סמנכל"ית עמותת עתיד רוצים לקבל מתכונים ומידע נוסף על קטניות? www.beans.co.il היכנסו ללינק: